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冬天户外跑步注意事项(湖南地区)

冬天户外跑步注意事项(湖南地区)

日期:2022-12-30 浏览量:316 原创作者:湖八爷
自律给我自由,真正喜欢跑步的人是闲不下来的,就算冬天也一样坚持跑步。所以今天就和大家分享一下冬天户外跑步需要注意的事项!

一,注意跑步时间段选择。

建议选择下午5点半之前完成户外跑步,因为冬天的早上和晚上冷空气吹的特别冷。中午也可以,但是一般人中午都有事情要忙,特意抽一天时间跑步不划算。


二,注意跑步时的穿搭。

冬天户外跑不同于夏天,冬天户外温度低,穿太多跑不动,穿太少又不抗冻,所以冬天户外跑,穿搭很重要。

我冬天户外跑步穿搭一般有以下几种方式:

1:加绒的保暖内衣套装 + 五分裤 + 轻薄卫衣 + 羽绒马甲 + 厚袜子 + 跑鞋 + 手套 + 围脖/面巾 + 护耳头带

2:速干套装 + 保暖卫衣 + 防风套装 +  厚袜子 + 跑鞋 + 手套 + 围脖/面巾 + 护耳头带

特别注意:一定要带手套,冬天户外跑步带着手套真的比不带手套要舒服。


三,注意跑步次数。

建议一周最多3次就够了。给身体足够的休息时间。


四,注意跑步时长和公里数。

冬季跑步时长建议每次半小时即可,身体素质好的也不要超过50分钟,公里数控制在3公里或5公里左右即可。


五,注意跑前热身和跑后拉伸。

跑前热身和跑后拉伸这两个环节不管是冬天还是夏天都必不可少,但是不同于夏天,冬天跑后拉伸建议回到室内来做,避免感冒。


六,注意跑前饮食和跑后饮食。

冬天如果打算去跑步,一定要记得按时吃早餐和午餐,然后跑前四十分钟的样子可以吃根香蕉或者吃点燕麦。

跑后洗完热水澡就要及时吃饭补充能量。