一,注意跑步时间段选择。
建议选择下午5点半之前完成户外跑步,因为冬天的早上和晚上冷空气吹的特别冷。中午也可以,但是一般人中午都有事情要忙,特意抽一天时间跑步不划算。
二,注意跑步时的穿搭。
冬天户外跑不同于夏天,冬天户外温度低,穿太多跑不动,穿太少又不抗冻,所以冬天户外跑,穿搭很重要。
我冬天户外跑步穿搭一般有以下几种方式:
1:加绒的保暖内衣套装 + 五分裤 + 轻薄卫衣 + 羽绒马甲 + 厚袜子 + 跑鞋 + 手套 + 围脖/面巾 + 护耳头带
2:速干套装 + 保暖卫衣 + 防风套装 + 厚袜子 + 跑鞋 + 手套 + 围脖/面巾 + 护耳头带
特别注意:一定要带手套,冬天户外跑步带着手套真的比不带手套要舒服。
三,注意跑步次数。
建议一周最多3次就够了。给身体足够的休息时间。
四,注意跑步时长和公里数。
冬季跑步时长建议每次半小时即可,身体素质好的也不要超过50分钟,公里数控制在3公里或5公里左右即可。
五,注意跑前热身和跑后拉伸。
跑前热身和跑后拉伸这两个环节不管是冬天还是夏天都必不可少,但是不同于夏天,冬天跑后拉伸建议回到室内来做,避免感冒。
六,注意跑前饮食和跑后饮食。
冬天如果打算去跑步,一定要记得按时吃早餐和午餐,然后跑前四十分钟的样子可以吃根香蕉或者吃点燕麦。
跑后洗完热水澡就要及时吃饭补充能量。