一，注意跑步时间段选择。

建议选择下午5点半之前完成户外跑步，因为冬天的早上和晚上冷空气吹的特别冷。中午也可以，但是一般人中午都有事情要忙，特意抽一天时间跑步不划算。

二，注意跑步时的穿搭。

冬天户外跑不同于夏天，冬天户外温度低，穿太多跑不动，穿太少又不抗冻，所以冬天户外跑，穿搭很重要。

我冬天户外跑步穿搭一般有以下几种方式：

1：加绒的保暖内衣套装 + 五分裤 + 轻薄卫衣 + 羽绒马甲 + 厚袜子 + 跑鞋 + 手套 + 围脖/面巾 + 护耳头带

2：速干套装 + 保暖卫衣 + 防风套装 +  厚袜子 + 跑鞋 + 手套 + 围脖/面巾 + 护耳头带

特别注意：一定要带手套，冬天户外跑步带着手套真的比不带手套要舒服。

三，注意跑步次数。

建议一周最多3次就够了。给身体足够的休息时间。

四，注意跑步时长和公里数。

冬季跑步时长建议每次半小时即可，身体素质好的也不要超过50分钟，公里数控制在3公里或5公里左右即可。

五，注意跑前热身和跑后拉伸。

跑前热身和跑后拉伸这两个环节不管是冬天还是夏天都必不可少，但是不同于夏天，冬天跑后拉伸建议回到室内来做，避免感冒。

六，注意跑前饮食和跑后饮食。

冬天如果打算去跑步，一定要记得按时吃早餐和午餐，然后跑前四十分钟的样子可以吃根香蕉或者吃点燕麦。

跑后洗完热水澡就要及时吃饭补充能量。